[범계다움한의원]- 40~50대여 고혈압 조심하세요. 고혈압 moning추는 식습관 봐봐요

[-다움, 한의사]-40~50여대, 고혈압에 조심하세요.높은 혈압 낮추어 식볼쯔 40~50대에 들어 운동과 식볼쯔 관리가 정말 어렵습니다.저를 봐도 그렇네요. 운동은 자신의 적이다. 야식과 안주는 자신의 위로였지만 이야기야.그런 버릇이 높은 혈압을 부르고 1우킨다는 사실임.

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고혈압 전 단계와 고혈압 단계로 나눌 수 있습니다.고혈압 전 단계에서 수축기 혈압 120~139mmhg이완기 혈압 80~89mmhg이며 심장 질환의 식크료크, 흡연, 이상 지질 혈증, 당뇨병, 60세 이상 복팡항도우 가지에 해당하면 주의 깊게 관찰해야 한다.고혈압의 한 단계에서 수축기 혈압 140~159mmHg, 이완기 혈압이 이완기 혈압이 90~99mmHg이며 다른 위험, 본인의 동반 질환이 없는 사람이라면 식풍속으로도 조절 가능하다.6개월간 유산소 스포츄울 꾸준히 합니다.체중이 많아 본인의 면체중을 줄이고 금연, 금주를 한다.식단은 저염식을 하고 칼륨이 본인의 칼슘이 많이 들어간 식단으로 한다.하지만 위험제를 가지고 계시다면 전문의와 상담을 하는 것이 좋을 것 같습니다.당뇨병, 동맥경화증, 단백뇨 등

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혈압 조절을 위한 좋은 습관. 혈압 오전 춤추는 식습관, 고혈압은 체질과 유전적 요인이 크기 때문에 40~50대 중반이라면 한번 살펴봐야 합니다.혈압 오전츄는 식습관 조절하는 나트륨 밥을 줄여야 합니다. 대한민국 특성상 나트륨의 밥 비율이 높습니다.본가의 간장, 고추장, 된장, 액젓을 사용한 요리가 많이 있습니다.줄이도록 노력할게요. 스프는 건더기 위주로 먹고, 스프는 되도록 먹지 않습니다.칼륨이나 칼슘이 풍부한 소리 음식을 먹도록 합니다.이건 혈압 조절에 아주 좋아요.칼륨은 체내의 나트륨을 배출하는 효과가 있어 특히 좋습니다.좀 짜게 드실 분이라면 참고하시면 좋을 것 같아요.시금치, 다시마, 감자, 강낭콩, 바나나 등이 있습니다.고칼륨혈증이나 신장이 나쁜 분은 주의하세요.

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식이섬유가 풍부한 sound식을 먹으면 혈압을 조절하는데 도움이 됩니다.혈압을 낮추는 데는 식이섬유가 좋아요. 현미와 1등에 풍부합니다.야채에는 비타민, 섬유소, 무기질 등의 황산화물질이 풍부해 심뇌혈관질환 예방에 효과가 있습니다.

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콜레스테롤이 과도한 포화지방산이 많은 소음식은 좋지 않습니다.동물성 지방 식사를 줄이고 불포화 지방산이 풍부한 고등어, 삼치, 꽁치 같은 등푸른 생선을 중심으로 식단을 を組み니다.마지막으로, 만병의 원인인 흡연과 과도한 소음주는 매우 나쁩니다.아침햇살은 운동, 연습, 유산소운동을 꾸준히 한다. 조깅, 걷기, 달리기, 줄넘기, 자전거, 수영, 등산, 러닝머신 등 너무 무리하지 않고 할 생각이다.무리하면 심장에 무리가 갈 수 있으므로 주의한다.

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